| | | Nyttig information vedr. kost |  |
Kost
Særligt for børn kan der være behov for at huske på at en krop fungerer bedst når den er tanket op med den rette brændstof. Hvad kan så være det rette brændstof for et barn, som skal ud og bruge sin krop på fysik aktivitet?
Skal det gå hurtigt:
Havregryn med mælk, gerne med mandler, nødder og rosiner.
Lidt mere tid:
Rugbrød med pålæg:
Almnindelig pålæg som f.eks. æg, tomat, kødpålæg og tun.
Fuldkornspasta eller brune ris, evt. med rester fra dagen før.
Altid:
Frisk frugt som f.eks. æbler, bananer, pærer og melon.
Væske:
Det er vigtigt at man som spiller er opmærksom på sin væskebalance. Væskebalancen vedligeholdes bedst og billigst med koldt vand fra vandhanen. Alt for ofte oplever man en spiller som er uoplagt, har hovedpine eller som føler at det hele ikke kører som det plejer. I sådanne tilfælde kan det være et godt sted at starte med at få noget vand. Er man som spiller i underskud på væske vil man opleve at have svært ved at koncentrere sig, hvilket går ud over træningen og kampen. Derfor - masser af vand. Ingen sodavand.
| |